Dans cet article, nous recensons quelques ressources thématiques pour faire face à la situation actuelle. Cette rubrique sera mise à jour régulièrement et vous pouvez retrouver les nouvelles ressources en rose.
Mieux vivre le confinement : partage expérientiel
Pour mieux faire face à la situation actuelle, de nombreuses personnes partagent leur vécu autour du confinement. Elles livrent leurs ressentis, ainsi que leurs stratégies et des conseils pratiques pour mieux vivre la situation. En voici une sélection :
- Sur sa chaîne, Menta’Lee, Lee Antoine, pair-aidant en santé mentale, partage son expérience sur la gestion du quotidien en ces temps de confinement et des ressources utiles.
A voir ici - Sur sa chaîne Vivre Avec partage “5 conseils pour un confinement serein” pour mieux vivre avec d’autres personnes dans un petit espace en temps de confinement.
A voir ici - Sur le Blog, “Angoisse, phobies et compagnie”, Manon propose un article : “Coronavirus et confinement, comment gérer l’anxiété quand on vit avec des troubles anxieux ?”
- Dans cette courte vidéo, Marie Dekerle, neuropsychologue partage son expérience sur la gestion de l’angoisse en temps de confinement.
A voir ici
S’informer sur ses droits et prestations sociales
- Pour répondre à vos différentes interrogations concernant le maintien des droits et prestations sociales, découvrez la Foire aux questions pour les adultes et enfants en situation de handicap, la famille et les proches aidants, les professionnels médico-sociaux
Mieux comprendre les conséquences psychologiques du confinement et l’impact sur la santé mentale
- Vidéo de PsykoCouac sur "confinement et état psychologique" à partir d’une revue de la littérature scientifique, à regarder ici
- Covid-19 : point par point, des recommandations d’experts pour réduire les effets psychologiques négatifs liés au confinement, The Conversation
Gérer son angoisse et ses addictions
Il est courant de se sentir anxieux et dépassé par l’incertitude de cette période. Vous trouverez ci-dessous quelques articles utiles donnant des conseils pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété pendant le confinement.
- Prendre soin de sa santé en période de confinement, une fiche réalisée par CRISALID
- Le dispositif STOP BLUES propose des capsules vidéos pour mieux vivre cette période.
- Sept stratégies pour gérer l’anxiété liée au coronavirus sur ‘The Conversation’.
- Une fiche pratique réalisée par le C3R à Grenoble pour gérer son anxiété
- CDC - Centers for Disease Control and Prevention propose des informations, des conseils et des liens utiles pour faire face à l’anxiété liée à la pandémie.
- Le corona-souci, une fiche pour gérer l’incertitude en période de confinement réalisée par Igor Thiriez
- Tabac, alcool…comment lutter contre son addiction pendant le confinement ? Voici quelques recommandations de l’addictologue Michel Reynaud sur Europe 1
Maintenir une hygiène de vie
Il peut être difficile de se forger une nouvelle routine et de rester motivé pendant le confinement. Nous vous proposons ci-dessous différentes façons de conserver votre bien-être général.
- L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance donne des conseils sur le maintien d’un sommeil sain, pour limiter les risques d’insomnie / Voir aussi la vidéo de Claude Gronfier sur la gestion du sommeil
- "Action for Happiness" partage des calendriers mensuels qui proposent des actions quotidiennes pour prendre soin de nous-mêmes et des autres pendant cette crise mondiale. Ils peuvent être téléchargés en français et dans de nombreuses autres langues.
- Le Monde propose cinq conseils d’hygiène numérique pour faire face à la surexposition aux écrans
Groupes de support ou soutien mutuel
Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne où vous pouvez parler à d’autres personnes dans une situation similaire à la votre et partager des conseils et du soutien. En voici quelques exemples :
- Groupe Facebook TCA (troubles des comportements alimentaires) et confinement
- Groupe de soutien pour personne vivant avec l’anxiété la dépression, le TDAH, bipolarité, TPL
- Groupe Facebook “Restons chez nous, moins seuls”, ce groupe est créé en collaboration avec un psychiatre afin de pouvoir se soutenir, lutter contre la dépression, la solitude et l’isolement
- Groupe Facebook "Coronavirus, pour positiver"
Lignes téléphoniques - plateformes de soutien
- Numéro Vert du gouvernement pour toute question sur le COVID : 0800 130 000
- Chatbot de soutien psychologique Owlie, petite chouette de soutien psychique, disponible jour et nuit sur Facebook Messenger. Owlie peut converser avec vous et vous proposer des exercices, des jeux et des ressources/infos pour mieux prendre soin de votre santé mentale comme physique. Accessible ici
- Le PSYCOMrecense sur son site internet les lignes fiables d’écoute et de soutien actives pendant le confinement
- Plateforme solidaire Handicap qui met en relation et centralise les initiatives solidaires à destination des personnes porteuses d’un handicap
La technologie pour rester connecté
La technologie nous permet de rester en contact avec nos amis, notre famille, nos collègues ou toute autre personne pendant cette période de confinement. Voici une liste de quelques-unes de nos applications favorites sur smartphones et sur ordinateurs.
Pour les smartphones :
- Marco polo
- Facetime
Pour les ordinateurs : - Zoom
- Google Hangouts
- Skype
Où trouver des ressources complémentaires
- Sur son site internet, le Psycom recense un ensemble de ressources (page mise à jour régulièrement) pendant le confinement, Voir en ligne
- La Confinothèque de Comme des fous
- Sur notre site, les professionnels des structures de réhabilitation vous proposent des ressources vidéos / fiches thématiques pour mieux vivre le confinement.